カテゴリー: Training

一昨日のトレーニング @ 自宅

• ベンチプレス
• ベントオーバーローイング
• ダンベルショルダープレス
• サイドレイズ
• バーベルデッドリフト
• ネックフレクション
• ネックエクステンション
• ワイドプッシュアップ
• 腹筋ローラー
• ブルガリアンスクワット
• スタンディングカーフレイズ

部位ごとに鍛えるのが面倒なので、いまのところ一度のトレーニングで全身を鍛えている。

昨日の筋トレ@自宅

• ベンチプレス x 3
• デッドリフト x 3
• 腹筋ローラー x 3
• ブルガリアンスクワット x 3
• ワンハンドローイング x 3
• バックブリッジ x 3
• 肩周り x 3
• 脹脛 x 3

20時現在の体重67.3kg

昨日のトレーニング @ 自宅

• ベンチプレス x 3
• 腹筋ローラー x 3
• バックブリッジ x 3
• スクワット x 3

デッドリフトはハムストリングスの筋肉痛が酷かったので行わず。全体的に筋肉痛気味だったので、軽めのメニューで終了。

翌朝の体重67.8kg

昨日のトレーニング内容

• ベンチプレス x 3
• デッドリフト x 3
• TRX背筋 x 3
• スクワット x 3
• 腹筋ローラー x 3
• 首 x 3

10月24日にデンマークから返ってきて以来、初めて筋トレをした。肩に痛みがあるので、ジムには11月中旬頃に復帰しようと思う。筋トレは補強運動としてのメニューしか組んでいないので、競技を休むと体が小さくなる。この一年は非常に忙しく、ジムにもほとんど通えていなかったので、肩と背筋がすっかりしぼんでしまった。なのに体重は1.6kg増加して68kg。腹筋の影が薄くなった。このまま怠けていたら中年太りである。