友人とキックボクシング。
黒スパッツ = 友人。ラクダ色のハーパン = 私。 初心者はミドルキックの軌道が横に広がりがちなので、コンパクトに最短距離で蹴ることを意識すると良いです。力に頼らず、バランスとフレームで。
ジムで教えていても「複雑すぎて分からん」と不評なワタシのコーチング。執念があれば体得できると思うんですけどね。体が動くうちに映像に残しておこうかな。
基本的に、ジムの外では同門の方以外とは練習しないようにしています。友人は、僕と同じジムに在籍しています。
TABATA / HIIT
今日のタバタ式トレーニング(HIIT / 高強度インターバルトレーニング)。数字以上にキツかったです……。ゲロを吐き散らしそう。
- エアロバイク
- キック主体のシャドーボクシング
- エアロバイク
- キック主体のシャドーボクシング
- エアロバイク
- キック主体のシャドーボクシング
- エアロバイク
- キック主体のシャドーボクシング
４月も以下の通りコンスタントに。大腿筋が肥大してきているようで、ジーンズのわたり幅にゆとりが無くなってきました。自分のような地方住みのカメラマンは脚力と持久力が生命線ですから良いことです。
心拍数の計測はApple Watchで使用APPは「ZONE」。客観的に運動の強度が把握できるって本当に素晴らしいですよね。一応、タバタ式トレーニングは週３回のペースで行っていますが、本当にキツくてですね……。こうした計測システムのお陰でやる気が保たれていると言っても過言ではありません。
TRAINING
今日のタバタ式トレーニング。なかなかに良いスコアです。
行ったトレーニングは、ガチ漕ぎエアロバイクとマウンテンクライマーを交互にそれぞれ４ラウンド。恐らく足腰はコロナ禍以前よりも強くなっていると思います。さっさとワクチンを打って、早くジムに復帰したい。
TABATA TRAINING
コロナ禍が始まって以来、ジムワークを控えているのですが、終息後は速やかにジムに復帰したいので、体力維持のために８ヶ月ほど前から週に３回、タバタ式トレーニングを行っています。
タバタ式トレーニングは、20秒間全力で動いて10秒休憩。これを４分間 (8ラウンド) 行う高強度インターバルトレーニングです。怠けずに行うと、３ラウンド以降が生き地獄と化し、最終ラウンド終了直後はとても立っていられず、毎回床にヘタレ込みます。もしタバタを終えた後、スポーツにおける最大級の苦しみに到達できていなかったとすれば、恐らくやり方を間違えています。
タバタトレーニングの効果は既に語り尽くされているため、ご興味のある方は検索してみたください。
先日まで、Twitterにタバタトレーニングの記録を残していたのですが、そうしたログは、今回からこちらのブログにつけていくことにします。
本日のタバタトレーニング (HIIT)
- エアロバイク ✕ 4
- マウンテンクライマー ✕ 4
心拍数は、79〜97%でした。
TRAINING 14 NOV 2018
一昨日のトレーニング @ 自宅
- ベンチプレス
- ベントオーバーローイング
- ダンベルショルダープレス
- サイドレイズ
- バーベルデッドリフト
- ネックフレクション
- ネックエクステンション
- ワイドプッシュアップ
- 腹筋ローラー
- ブルガリアンスクワット
- スタンディングカーフレイズ
部位ごとに鍛えるのが面倒なので、いまのところ一度のトレーニングで全身を鍛えている。
TRAINING 11 NOV 2018
昨日の筋トレ@自宅
- ベンチプレス x 3
- デッドリフト x 3
- 腹筋ローラー x 3
- ブルガリアンスクワット x 3
- ワンハンドローイング x 3
- バックブリッジ x 3
- 肩周り x 3
- 脹脛 x 3
20時現在の体重67.3kg
TRAINING 8TH NOV 2018
昨日のトレーニング @ 自宅
- ベンチプレス x 3
- 腹筋ローラー x 3
- バックブリッジ x 3
- スクワット x 3
デッドリフトはハムストリングスの筋肉痛が酷かったので行わず。全体的に筋肉痛気味だったので、軽めのメニューで終了。
翌朝の体重67.8kg
トレーニング
昨日のトレーニング内容
- ベンチプレス x 3
- デッドリフト x 3
- TRX背筋 x 3
- スクワット x 3
- 腹筋ローラー x 3
- 首 x 3
10月24日にデンマークから返ってきて以来、初めて筋トレをした。肩に痛みがあるので、ジムには11月中旬頃に復帰しようと思う。筋トレは補強運動としてのメニューしか組んでいないので、競技を休むと体が小さくなる。この一年は非常に忙しく、ジムにもほとんど通えていなかったので、肩と背筋がすっかりしぼんでしまった。なのに体重は1.6kg増加して68kg。腹筋の影が薄くなった。このまま怠けていたら中年太りである。