TRAINING 14 NOV 2018

一昨日のトレーニング @ 自宅

  • ベンチプレス
  • ベントオーバーローイング
  • ダンベルショルダープレス
  • サイドレイズ
  • バーベルデッドリフト
  • ネックフレクション
  • ネックエクステンション
  • ワイドプッシュアップ
  • 腹筋ローラー
  • ブルガリアンスクワット
  • スタンディングカーフレイズ

部位ごとに鍛えるのが面倒なので、いまのところ一度のトレーニングで全身を鍛えている。

TRAINING 11 NOV 2018

昨日の筋トレ@自宅

  • ベンチプレス x 3
  • デッドリフト x 3
  • 腹筋ローラー x 3
  • ブルガリアンスクワット x 3
  • ワンハンドローイング x 3
  • バックブリッジ x 3
  • 肩周り x 3
  • 脹脛 x 3

20時現在の体重67.3kg

TRAINING 8TH NOV 2018

昨日のトレーニング @ 自宅

  • ベンチプレス x 3
  • 腹筋ローラー x 3
  • バックブリッジ x 3
  • スクワット x 3

デッドリフトはハムストリングスの筋肉痛が酷かったので行わず。全体的に筋肉痛気味だったので、軽めのメニューで終了。

翌朝の体重67.8kg

トレーニング

昨日のトレーニング内容

  • ベンチプレス x 3
  • デッドリフト x 3
  • TRX背筋 x 3
  • スクワット x 3
  • 腹筋ローラー x 3
  • 首 x 3

10月24日にデンマークから返ってきて以来、初めて筋トレをした。肩に痛みがあるので、ジムには11月中旬頃に復帰しようと思う。筋トレは補強運動としてのメニューしか組んでいないので、競技を休むと体が小さくなる。この一年は非常に忙しく、ジムにもほとんど通えていなかったので、肩と背筋がすっかりしぼんでしまった。なのに体重は1.6kg増加して68kg。腹筋の影が薄くなった。このまま怠けていたら中年太りである。